# 2招无痛戒断短视频（亲测有效）

> 作者：罗洋洋（慧学教育创始人，重庆奥数教学 12 年，带 500+ 孩子进入七龙珠）
> 发布日期：2024-03-14
> 分类：随笔
> 网址：https://huixue123.top/posts/2024-03-14-npyppphn/
> 公众号原文：https://mp.weixin.qq.com/s/nPyPPphn_LqUn3t0K5r1eA

短视频用户，人均单日使用时长超过2.5个小时，本以为是解放生产力、带来幸福的智能手机，却吞噬了人们大量的时间。

**这让我想起了《人类简史》中的一个观点，人类本来是自由的游牧民族，但是自从“驯养”了小麦，就被困在一个固定的场所，辛勤地播种、浇水、除草、收割，同时祈求风调雨顺。所以，看似是人类驯化了小麦，实则是小麦驯化了人类。短视频也是如此。**

短视频，具有极强的成瘾性，一是因为背后的算法投其所好。二是由大数据筛选出老少皆宜的爆款视频，大量投喂。

**绝大部分爆火的短视频，本身并没有太大价值，要么宣泄情绪，要么迎合人性，满足你的猎奇、欲望与愤怒。**

上面说的这些，其实大部分人都清楚，但奈何“臣妾做不到哇”。过去几个月，我每天刷短视频的时长，已经影响了自己的正常生活，所以我决定做点什么。尝试了2周，亲测有效，所以分享一下。

**首先，手机上卸载让自己成瘾的短视频app。**当然如果你很想看，就再下载回来，但是看完记得删掉就行。这么做的目的，其实只是为了增加观看的门槛，真正想要戒断还得靠第二条。

**其次，发掘一个你感兴趣的事情，用兴趣爱好，挤占短视频的时间**。比如我最近喜欢上了气球编制，索性就买了一个几百集的气球编织课，跟着一起做，原本睡前刷短视频的时间，就被挤占了，而且手工制作，很容易获得成就感，会让人越来越有兴趣。

类似的活动其实有很多，比如：乐高，木工，球类运动等等，可以自己去发掘。我贴几张图，臭显摆一下。

![2招无痛戒断短视频（亲测有效） 配图1](https://huixue123.top/images/posts/2024-03-14-npyppphn/01.jpg)![2招无痛戒断短视频（亲测有效） 配图2](https://huixue123.top/images/posts/2024-03-14-npyppphn/02.jpg)

上面的方法，不单适用于戒断短视频，对游戏成瘾一样适用，基本原则就是：**提高门槛+兴趣替代**。

![2招无痛戒断短视频（亲测有效） 配图3](https://huixue123.top/images/posts/2024-03-14-npyppphn/03.png)

[![2招无痛戒断短视频（亲测有效） 配图4](https://huixue123.top/images/posts/2024-03-14-npyppphn/04.png)](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxNDI4NjMxNA==&mid=2247484013&idx=1&sn=39dad034aa78d07bde32ab3c3f024ef3&chksm=c171f1e8f60678fe3366fbc3b35e09c6c01a256409d17b63e38fd2bd5c1576b3c0400ac490dd&scene=21#wechat_redirect)

[![2招无痛戒断短视频（亲测有效） 配图5](https://huixue123.top/images/posts/2024-03-14-npyppphn/05.jpg)](https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzkxNDI4NjMxNA==&action=getalbum&album_id=2090542071907434501#wechat_redirect)