【上岸】第14篇：拖延症治疗手册

拖延症就是个借口，本质上是你觉得做这件事太痛苦了。

当你做一件你不想做的事情比如学习。大脑中和痛苦相关的区域就会被激活，大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情上。

你可能会有这样的经历，一坐到书桌前，就感觉有点渴，有点饿，喝完水补充完能量之后，你又有了尿意。上完厕所回来，有人在微信上找你，回了微信，发现朋友圈有两条更新……——你的拖延症就是这么来的。

从大脑的生理反应来看，拖延症的本质，其实是大脑觉得做这件事太痛苦了，然后把注意力转向了能让自己开心的事情上来。这符合生物趋利避害的本能，但人终究是要超越自己动物本能的，有什么方法能治疗拖延症呢？

从拖延症产生的原因来看，有两点很关键：

①大脑觉得太痛苦

②想找点事让自己开心一下。

那我们就可以从这两点入手，有针对性的解决。第一，尽量减少做这件事的痛苦感。第二，避免其他因素的干扰。

疗法一：减轻痛苦感

拖延的最大原因，是大脑觉得做这件事太痛苦。那么，找到方法减少痛苦感，就是治疗拖延症的关键。现在问题来了，减轻痛苦感的办法具体有哪些？（看下图）

养成习惯是减轻痛苦感非常有效的办法，比如，小时候我是很讨厌刷牙的，感觉很痛苦、很麻烦，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一个比较严格的妈，在刷牙这件事上，她展现了自己“心狠手辣”的一面。后来刷牙形成了我的一种习惯，如果哪天没刷牙，就会感觉浑身不舒服（相信大部分人和我一样）。这就是习惯的力量，习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。

奖励也是减轻痛苦感的好办法，方式主要有两种：过程奖励和结果奖励。顾名思义，过程奖励指的是在过程中给予奖励，结果奖励指的是对结果进行奖赏。举例解释一下：

写作即使对于专职作家来说，也是一个搜肠刮肚的过程，整个过程极其痛苦，所以靠写作为生的人往往都是烟茶不离手。鲁迅先生就是如此，毛主席也曾经这样评价鲁迅：才华博识万家文，一袋氤氲入诗囊。在那些寂静的夜里，鲁迅与寂寞作伴，与孤独为友。对他而言，烟带来的不是灵感，是宽慰。

现代人，对书店的环境要求越来越高，不明真相的人，会觉得现代人越来越懒，越来越挑剔。但事实情况是，现在人面对的诱惑实在是太多了，比如随时随地刷手机给大脑带来的愉悦感要比读任何一本书都来的快速、易得。

可以说，读书对现代人，绝对是一件前所未有的苦差事。所以，现代人希望书店环境赏心悦目，好让自己的读书体验变得美好，从而减少读书带来的痛苦感，这就是过程奖励。

有段时间，我的教学任务非常繁重，当复杂的、毫无头绪的事情倾泻而来的时候，我的拖延症是非常严重的。就算只是单纯是想想自己有这么多事情要做，就已经非常痛苦了，更别说着手处理这些事情了。这个时候，我选择给自己设置一个结果奖励：等处理完这摊事，我就奖励自己一部新手机（ihpone6s刚出的时候），这就是结果奖励。（说实话效果还挺好的【捂脸】）

人的大脑有一个奖励系统，如果你做某件事情感到了愉悦，其实是因为大脑分泌了一种物质：多巴胺，它会让你的大脑感到愉悦。简单来说，多巴胺相当于大脑自产自销的兴奋剂。我们通过对过程和结果进行奖励，就是在间接操纵大脑的奖励系统，让大脑产生多巴胺，减少痛苦感。

疗法二：排除干扰

拖延症产生的原因，是大脑感觉做这件事太痛苦，从而把精力转向了让自己开心的事情上来，比如：学习太痛苦了，左脑说我们去刷微博吧，右脑说好啊好啊，然后他们就达成一致了。所以，治疗拖延症，除了减少痛苦感，还要摒除掉干扰因素，比如手机微博。

排除干扰的一个比较极端例子，就是封闭式管理的高中：吃饭有专门的学校餐厅，睡觉住在集体宿舍，运动休息集中安排，上课统一要求，禁止带手机，禁止看闲书。这些规定和要求，把学生与干扰因素完全隔绝开。寻开心的事情少了，学习成了唯一可做的事情，拖延症不治自愈。

因为老师这个职业，我接触过比较多的学生。从中我观察到一个有趣的现象，喜欢打扮课桌、置办各种小玩意、贴各种贴纸的孩子，多半是有拖延症的。想来也容易理解，每次要学习的时候，课桌上总有这些小玩意分神，想不拖延都难。所以，治疗拖延症的第一步，不妨从自己的课桌或工作台入手，排除干扰因素，把精力集中到要做的事情上来。

排除干扰的方法有很多，可以从环境入手，也可以从时间安排入手。比如，鲁迅就是白天睡觉晚上写作，避免不必要的应酬。我的一个学生，喜欢早上起来写作业，按他的说法就是早上没有动画片、没有ipad、没有王者荣耀，写作业就是快。

最后，用一张图做总结：